Drei Atemzüge am Fenster

Ein Mini-Ritual für zwischendurch: Frische Luft und drei bewusste Atemzüge holen dich zurück in den Moment.

1. 1

   Öffne ein Fenster und stell dich davor.

2. 2

   Atme vier Sekunden ein, halte kurz, atme sechs Sekunden aus.

3. 3

   Wiederhole das dreimal und spür nach, was sich verändert hat.

Das geht auch mit dem, was du zu Hause hast: ein Fenster oder eine Balkontür. Mehr brauchst du nicht.